现在很多人都有失眠症，日前一位科学家宣称他有办法让失眠的人在短短60秒内进入沉睡，而且不需要药物治疗等辅助手段。这个方法被称为4-7-8呼吸技术。
现在很多人都有失眠症，有的人是入睡困难，有的人是睡觉多梦，也有的人是半夜频繁醒来，再也无法入睡，这些都属于失眠的症状。很多人试图想办法改善睡眠质量，解决失眠问题，但是有用的办法却不是很多，效果也没有那么显著。也许你试过睡觉前洗个热水澡，喝牛奶，甚至数绵羊等等，但有时候你会发现，过了很久还是根本无法睡着，你仍然躺在床上清醒着，也不知道为什么你不能入睡。
日前，一位科学家宣称他有办法让失眠的人在短短60秒内进入沉睡，而且不需要药物治疗等辅助手段。这个方法被称为4-7-8呼吸技术，该方法被称为“天然的神经系统镇静剂”，有助于失眠的人放松身体的紧张状态，从而更快的入睡。
这个方法是由亚利桑那州的安德鲁韦尔博士在他的YouTube频道率先推出：“这是非常简单的一个方法，几乎不花费任何时间，不需要设备就可以在任何地方进行。”
下面就跟大家介绍一下这个方法，安德鲁韦尔博士所介绍的4-7-8呼吸技术，首先是需要通过你的嘴呼气，嘴巴会发出“嗖”的声音，直到把气都呼出来。然后闭上你的嘴，静静地通过你的鼻子吸气，同时在心里数到4。接着，屏住呼吸直到心里默数到7。这段时间过去后，通过你的嘴呼气，同样的在心里默数到8，把气体完全呼出来。接着再次吸气，重复之前的动作，并重复循环三次，总计4次呼吸。
“请注意，你要静静地通过你的鼻子吸气，但是用嘴呼气要呼出声来，呼气停留的时间要比吸气多一倍的时间。你花费在每个阶段的具体时间并不重要，但是要保证的是4-7-8的比率，这是最重要的。该技术是古印度的基本调息方法，意思是“呼吸调节。”韦尔博士提醒道。
哈佛一位有名的医生声称，4-7-8呼吸技术是一个非常强大的技术，因为它允许氧气更好地填补了人体的肺部，使得这些额外的氧气可以对副交感神经系统起到放松作用，，平静心灵，放松肌肉，这对于促进身体放松有很大的效果。当人体感到紧张的时候，神经系统就会变得过度刺激而失调，这样就可能会导致难以入睡，无法保证睡眠质量。放松副交感神经系统，韦尔博士说4-7-8可以帮助你感受到自己身体，并且可以分散日常生活中会扰乱你睡眠的一些想法。他说，这也可以帮助人们缓解焦虑。
在韦尔博士的YouTube视频讲解技术中，有网民在评论中写道：“我试了一下，立即感觉症状好了很多”，“我有一些强迫症以及焦虑症，当我感到焦虑时，我无意中发现了这个方法，总共四次呼吸后，开始让我觉得不那么焦虑。”
韦尔博士建议，失眠患者每天可以练习两次这个呼吸方法，持续六到八周，直到你用这个方法解决了失眠的问题，并且能在短短60秒入睡。
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